سن اليأس ، الذي يحدث عادة بين سن 45-55 ، هو الاسم الذي يطلق على النساء عندما لا تكون الخصوبة متاحة. التغيرات العقلية والهرمونية والجسدية التي تصاحب انقطاع الطمث يمكن أن تسبب زيادة الوزن لدى بعض النساء ، ويعتقد الكثير من النساء أن الوزن المكتسب أثناء انقطاع الطمث دائم. ومع ذلك ، هذه مغالطة كاملة. إن اتباع نظام غذائي صحي واختيار حياة نشطة أثناء انقطاع الطمث سيقلل أيضًا من خطر زيادة الوزن. في هذه المقالة ، يمكنك العثور على معلومات مفصلة حول النظام الغذائي لانقطاع الطمث الذي يمكنك تطبيقه خلال فترة انقطاع الطمث.
كيف يتم تطبيق حمية سن اليأس؟
أهم شيء يجب مراعاته في النظام الغذائي لانقطاع الطمث هو اختيار نظام غذائي مناسب ومتوازن وصحي. يجب أن تتنوع التغذية ويجب أن يكون هناك توازن بين الفيتامينات والمعادن. خلال هذه الفترة ، يجب زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، ويجب الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والكافيين والطاقة. نظرًا لأن التغيرات الهرمونية التي تحدث في سن اليأس تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والأنشطة المعوية ، يمكن تسريع هذه الأنشطة عن طريق استهلاك الألياف غير القابلة للذوبان في الماء (نخالة القمح ودقيق القمح الكامل والخضروات) بشكل متكرر.
يجب تضمين الخضار والفواكه في الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة ، ويجب إضافة اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات إلى الأجزاء. يجب أن تكون الوجبات مطبوخة بالبخار أو مشوية أو مطبوخة في الفرن ، ويجب إضافة الزيوت النباتية ، وخاصة زيت فول الصويا وزيت الزيتون في وقت مبكر ، إلى الوجبات. من الأشياء التي يجب مراعاتها في النظام الغذائي لانقطاع الطمث أن استهلاك الماء اليومي يتراوح بين 8-10 أكواب في المتوسط.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء انقطاع الطمث؟
مصادر البروتين عالية الجودة مثل البيض والبقوليات واللحوم الحمراء واللحوم البيضاء وأنواع الأسماك والزبادي والكفير هي من بين الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي لانقطاع الطمث . ومع ذلك ، يجب تضمين الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والكينوا والبرغل والفواكه والخضروات الموسمية في النظام الغذائي اليومي.
في النظام الغذائي ، يجب تناول الأطعمة التي تسمى أيضًا فيتويستروجين مثل الفاصوليا الجافة والبازلاء والبصل والثوم وفول الصويا والقرنبيط والجزر وبذور الكتان بشكل متكرر ، ويجب إضافة المكسرات المجففة مثل الجوز والبندق واللوز إلى الوجبات الخفيفة . في النظام الغذائي لانقطاع الطمث ، يجب زيادة مصادر السوائل الصحية واستخدام شاي الأعشاب مثل الشمر والزيزفون والشاي الأخضر واليارو واليانسون والزعتر.
