Zwangerschap is een van de meest heilige processen in het leven van een vrouw. Om dit proces echter op een correcte en gezonde manier te laten verlopen en de gezondheid van zowel de aanstaande moeder als de baby te beschermen, moet op een aantal zaken worden gelet. Juiste en evenwichtige voeding is het belangrijkste van deze punten. Om ervoor te zorgen dat de groei- en ontwikkelingsprocessen van de baby tijdens de zwangerschap correct verlopen, moet de moeder het voedingsprogramma iets zorgvuldiger dan gewoonlijk voorbereiden. Hoe moet de voeding zijn tijdens de zwangerschap? Wat zijn de voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap?
Voedingstips tijdens de zwangerschap
1 . Dieet tijdens de zwangerschap
Voeding is een van de belangrijkste zaken tijdens de zwangerschap. In dit proces kan een dieet dat alleen is gemaakt om gewichtstoename te voorkomen, de ontwikkeling van de baby negatief beïnvloeden en ook de gezondheid van de moeder schaden. Want vanaf het moment dat de baby gevormd wordt, wordt hij gevoed met wat de moeder consumeert. Het vermijden van diëten die niet onder deskundige controle staan en het toepassen van verkeerde en zware diëten zijn zeer schadelijk in dit proces.
2 . Meerdere maaltijden met regelmatige tussenpozen
Geen maaltijden overslaan tijdens de zwangerschap, het aantal maaltijden verhogen door regelmatig te voeden (niet het aantal porties) is een van de aanbevolen voedingspatronen. Het doel is om schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen door regelmatig te voeden. Bovendien stimuleert het regelmatig eten van kleine porties je stofwisseling en voorkomt het dat voedsel als vet wordt opgeslagen. Een ander voordeel van minder porties en meer maaltijden eten is dat het de klacht van indigestie vermindert die ontstaat bij overvulling van de maag.
3 . Evenwichtige voeding
Een van de misvattingen tijdens de zwangerschap is de gewoonte om “voor twee te eten”. Zolang de aanstaande moeder voldoende en evenwichtig eet, moet zij geen extra energiesupplementen nemen. tot het einde van de week. De baby groeit niet als de moeder in gewicht toeneemt, dus onnodige en overmatige voeding kan leiden tot problemen als diabetes en hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap.
4 . Goed eten
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om bewerkt en suikerhoudend voedsel te vermijden en de soorten gebak zoveel mogelijk te beperken. Levensmiddelen die additieven bevatten, mogen helemaal niet of minimaal worden geconsumeerd. Eiwitbronnen (melk, zuivelproducten, eieren, enz.), die van groot belang zijn voor de ontwikkeling van de baby, moeten overvloedig worden geconsumeerd, de zoutconsumptie moet worden beperkt, er moet veel water worden gedronken om de gezondheid van de nieren en de darmen te beschermen, en de consumptie van cafeïnehoudende dranken moet worden beperkt tot 1 à 2 glazen per dag. Driemaal per week moeten omega-3-houdende voedingsmiddelen worden geconsumeerd, noten zoals walnoten en amandelen, nuttige kruidenthee zoals gember (in een bepaalde verhouding) moeten in het dieetprogramma worden opgenomen en er moet een dieet worden toegepast dat rijk is aan voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten. De dagelijkse voeding moet bestaan uit groenten en fruit, granen, melk en zuivelproducten, vlees en peulvruchten en er moet dagelijks ten minste 2 liter water worden geconsumeerd.
