يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة للغاية في الحمل ، كما هو الحال في كل لحظة من حياتنا. 99٪ من الكالسيوم في بنية العظام ، مما يجعل العظام أقوى ، يوجد في العظام والأسنان. تحدث نسبة 1٪ المتبقية في الدم والأنسجة الرخوة. يحصل الجسم على الكالسيوم في الدم من الطعام الذي يستهلكه أو من العظام. أثناء الحمل ، مصدر الكالسيوم الوحيد في جسم الطفل هو الأم. إذا لم تحصل الأم الحامل على كمية الكالسيوم التي تحتاجها أثناء الحمل ، فقد تتأثر صحة الطفل والأم بشكل سلبي. لأنه إذا لم تحصل الأم على الكالسيوم الكافي ، يأخذ الطفل الكالسيوم الذي يحتاجه أثناء نموه من جسم الأم وعظامها. يمكن أن يعرض هذا الوضع صحة الأم الحامل للخطر أثناء فترات الحمل والنفاس.
ما هو الكالسيوم الذي تحتاجه أثناء الحمل؟
يحتاج كل شخص تقريبًا ، سواء أكان حاملًا أم لا ، ذكرًا كان أم أنثى ، إلى ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. ومع ذلك ، أثناء الحمل ، تزيد احتياجات النساء من الكالسيوم بشكل طفيف مقارنة بالأوقات العادية. لهذا السبب أوصي بتناول ما بين 1200 – 1500 مجم من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل.
يمكنك الحصول على كمية الكالسيوم التي تحتاجها يوميًا عن طريق تغيير عاداتك الغذائية ، دون الحاجة إلى أي مكملات ، فقط من خلال الطعام. خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يوجد الكالسيوم في الحليب فقط. تحتوي أيضًا العديد من الخضروات مثل الموز واللفت والمشمش والبروكلي والفاصوليا المجففة وبراعم بروكسل والسبانخ والأسماك مثل السردين والسلمون وأنواع الزبادي والجبن على مستويات عالية من الكالسيوم.
ما هي فوائد الكالسيوم أثناء الحمل؟
عندما ينقص الكالسيوم أثناء الحمل ، يمكن أن يكون له آثار سلبية ، لا سيما على نمو نظام الهيكل العظمي للطفل. يمكن أن تؤدي هذه الحالة ، التي تحدث بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل ، إلى مشاكل مهمة في القلب والجهاز العصبي والدورة الدموية. سوف يساعد استهلاك كمية كافية من الكالسيوم على منع هذه المشاكل.
فائدة أخرى للكالسيوم أثناء الحمل هي تقليل خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، أي ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل. بصرف النظر عن هذا ، يعد الكالسيوم أثناء الحمل مهمًا في تقليل آلام المخاض ، وتقليل خطر حدوث نزيف ما بعد الولادة ، وخلق وحماية نمو الهيكل العظمي والأسنان للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخزين كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل في عظام الأم الحامل واستخدامها في إنتاج الحليب في النفاس.
