إذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان لإنجاب طفل كنت تحلم به لفترة طويلة ، فقد تحتاج إلى تحضير نفسك لهذه العملية قبل 4-5 أشهر على الأقل ، جسديًا وعقليًا ، من أجل الحمل. منذ اللحظة التي تقرر فيها الحمل ، تحتاج إلى إجراء تغييرات لأشياء كثيرة في حياتك. واحدة منها وربما الأهم هي عادات الأكل. كل طعام تستهلكينه له تأثير مختلف على جسمك ، وقد تزيد بعض الأطعمة من فرصك في الحمل بينما قد يقلل البعض الآخر من ذلك.
نصائح غذائية لمن يرغب في الإنجاب
- يؤثر نقص الوزن أو زيادة الوزن على التبويض (تكسير البيض). الهرمون الأنثوي المسمى الإستروجين مسؤول عن الإباضة. إذا كنت نحيفًا للغاية ، فإن مستوى هرمون الاستروجين لديك منخفض ، على العكس من ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن مستوى هرمون الاستروجين لديك مرتفع. كلتا الحالتين تؤثران سلبًا على عملية التبويض. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحمل ، فإن الوزن المثالي يمكن أن يجعل عملك أسهل قليلاً. أول شيء يجب الانتباه إليه هو تحقيق الوزن المثالي لجسمك.
- يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك منذ اللحظة التي تقرر فيها الحمل. يمكنك دعم نمو الطفل عن طريق استهلاك مصادر حمض الفوليك مثل السبانخ والبروكلي والخس والهليون قبل الحمل وبعده.
- خاصة وأن فيتامينات ب المركبة توفر بيئة كافية لتخصيب البيض ، يجب عليك تضمين هذه الأنواع من الفيتامينات في برنامج التغذية اليومي الخاص بك.
- يعد نقص الحديد أحد العوامل التي تقلل من احتمالية حدوث الحمل. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد في جسمك ، فيمكن أن يقلل ذلك من احتمالية الحمل ويعقد فترة الحمل. أوصي بتناول مصادر الحديد مثل اللحوم والدجاج والخضروات الورقية والبقوليات بشكل متكرر منذ اللحظة التي تقرر فيها الحمل.
- الفواكه والخضروات الطازجة هي أيضًا من الأطعمة التي يجب أن تستهلكها من أجل الحمل. مع الفيتامينات التي تحتويها ، فإنها توفر لك معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها في هذه العملية. الحمضيات على وجه الخصوص ، بفضل مركبات الفلافونويد الحيوية التي تحتوي عليها ، تزيد من الدورة الدموية للرحم وتزيد من احتمالية بقاء البويضات المخصبة في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل احتوائه على فيتامين سي ، فإنه يسهل امتصاص الحديد.
- مصادر أوميغا 3 لها أيضًا آثار إيجابية على الخصوبة. أوصي بتناول الأسماك 3 وجبات على الأقل في الأسبوع. يساهم تناول أوميغا 3 أثناء الحمل أيضًا في النمو العصبي لطفلك.
- للتدخين العديد من الآثار الضارة على أجسامنا. يؤثر التدخين أيضًا على الأعضاء التناسلية بشكل سلبي. لا يقلل التدخين من وظائف المبيض فحسب ، بل يجعل عملية الانغراس صعبة أيضًا. التدخين ضار للجميع ، وهو على رأس قائمة الأشياء التي يجب تجنبها من قبل الراغبات في الحمل.
- يمكن تناول كأس أو كوبين من النبيذ من وقت لآخر بشرط ألا يكون ذلك متكررًا ، ولكن إذا كنت ترغب في الحمل ، فعليك الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الكحولية والكحولية. يقلل الكحول من احتمالية الحمل ويؤثر سلبًا على الحمل الذي سيحدث.
من اللحظة التي تقررين فيها الحمل ، يمكنك التحدث إلى طبيب التوليد أو أخصائي التغذية لمناقشة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، والفيتامينات والمعادن التي يجب أن تكملها ، ويمكنك زيادة فرصك في الحمل من خلال الاستمرار في هذه العملية بشكل أكثر. بطريقة خاضعة للرقابة.
