متلازمة ما قبل الحيض ، المعروفة باسم متلازمة ما قبل الحيض أو توتر ما قبل الحيض ، هي حالة تحدث بشكل أو بآخر في جميع النساء في فترة الحيض تقريبًا. هذه العملية التي تتطور بسبب تغير مستويات الهرمون خلال فترة الحيض عند المرأة ، لا تؤثر كثيرًا على الحياة اليومية للشخص إذا تم تجربتها بشكل خفيف. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية شديدة جدًا وفي هذه الحالة يمكن أن تؤثر على حياة الشخص اليومية بطريقة سلبية للغاية.
قد تختلف متلازمة التوتر السابق للحيض ، والتي تظهر أعراضًا مختلفة لدى كل امرأة ، في الدرجة من شخص لآخر أو من شهر لآخر. في هذه العملية ، غالبًا ما تعاني النساء من التهيج وألم الثدي والصداع والشعور بالتعب والإرهاق وحب الشباب على الجلد. في الحالات الشديدة ، قد تظهر أعراض أكثر خطورة ، بما في ذلك الاكتئاب.
يمكنك تجربة بعض الطرق البسيطة للتعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ويمكنك اجتياز هذه العملية بسهولة أكبر ودون أي مشاكل. فيما يلي طرق التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي يمكنني أن أوصي بها لك ؛
1 . يمكن أن تقلل مكملات الكالسيوم من الأعراض الخفيفة. يمكنك أيضًا التخفيف من أعراض المتلازمة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، مثل الحليب ومنتجات الألبان.
2 . كما أنه سيزيد من أعراض التوتر لديك. أنصحك بالابتعاد عن التوتر والابتعاد عن العمل أو الأحداث التي تضغط عليك.
3 . خلال هذه الفترة ، يمكنك تقليل استهلاك الملح من أجل القضاء على الوذمة في جسمك.
4 . يساعدك تناول الطعام بانتظام على التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يساعدك تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وتناول الحبوب والبقوليات والأسماك ، والابتعاد عن العادات الضارة مثل السكر والدهون الضارة والكافيين والتبغ ، على قضاء هذه الفترة بشكل مريح.
5 . شرب الماء فعال جدا في تسكين آلام الدورة الشهرية. يأخذ التورم في الجسم ويقلل من الألم في منطقة الفخذ والخصر. يجب أن تعتاد على شرب الماء في كل فترة من حياتك ، بما في ذلك الدورة الشهرية.
6 . عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين. يقلل الإندورفين من التوتر والألم خلال هذه الفترة. يمنع الانتفاخ عن طريق تسريع الدورة الدموية. كما أنه يخفف من حساسية الحلمة. لذلك لا يجب إهمال التمارين.
7 . أوصي أيضًا باستخدام المكملات الغذائية مثل فيتامين ب 6 وفيتامين هـ والمغنيسيوم والبوتاسيوم. سيكون لهذه المكملات تأثير مفيد ضد أعراض الدورة الشهرية.
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية على الرغم من كل هذا ، يمكنك التعامل معها باستشارة طبيبك والحصول على علاج طبي.
عندما تفكر في كل هذه الاقتراحات ، يمكن أن يكون لديك فترة حيض أكثر راحة وسعادة.
