Zwangerschapsyoga is een van de aanbevolen vormen van lichaamsbeweging voor een comfortabele en gezondere zwangerschap. Tijdens de zwangerschapsmarathon, die ongeveer 40 weken duurt, helpt yoga zowel de moeder als de aanstaande vader om gemakkelijker om te gaan met lichamelijke en psychische problemen en om de innerlijke rust van het gezin te herstellen. Yoga tijdens de zwangerschap helpt de aanstaande moeder in zichzelf te kijken, een hechtere en sterkere band met haar baby aan te gaan en in het moment te leven.
Voordelen van yoga tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap staan de aanstaande moeder veel fysieke, hormonale en psychologische veranderingen te wachten. Tijdens dit proces leidt de groei van de baby in de baarmoeder tot een toename van het gewicht van de baarmoeder en een verandering van het zwaartepunt van het lichaam van de moeder. Dit veroorzaakt veranderingen in de structuur van de wervelkolom van de moeder en veroorzaakt pijn in de onderrug, rug, nek en benen. Zwangerschapsyoga is een ideale oefening om dit soort pijn te verminderen of weg te nemen. Daarnaast verbetert zwangerschapsyoga de bloedcirculatie en zorgt het voor een betere voeding en ontwikkeling van de baby, vergroot het de longcapaciteit van de aanstaande moeder door een juiste ademhaling aan te leren, en bereidt het de aanstaande moeder voor op een gemakkelijke bevalling door het lichaam te strekken.
Yoga tijdens de zwangerschap helpt om de spieren te ontspannen, de slaapkwaliteit te verbeteren en mentaal rustiger te zijn dankzij ontspanningsoefeningen. Ontspanningsoefeningen helpen ook om de bevalling te vergemakkelijken. Met de ontspanningsoefeningen tijdens de zwangerschap komt de aanstaande moeder op het punt dat zij haar lichaam kan bevelen zich zelfstandig te ontspannen, wat het ontsluitingsproces versnelt. Naast dit alles kan de aanstaande moeder posities en houdingen leren die het dankzij zwangerschapsyoga gemakkelijker maken om de pijn tijdens de bevalling te overwinnen en een veel comfortabelere bevalling te hebben.
Wanneer begin je met yoga tijdens de zwangerschap?
De aanstaande moeder kan beginnen met zwangerschapsyoga vanaf het moment dat ze weet dat ze zwanger is. Zwangerschapsyoga is een geschikte oefening voor alle perioden van de zwangerschap. Er zijn speciale bewegingen bepaald voor elk 3 trimester, deze bewegingen vermoeien de aanstaande moeder niet en veroorzaken geen moeilijkheden. Zolang de voor de zwangerschap geschikte bewegingen worden gevolgd, kan de aanstaande moeder tot de geboorte met yoga doorgaan. Alvorens met yoga tijdens de zwangerschap te beginnen, moet de aanstaande moeder echter beslist haar arts informeren, haar raadplegen en met haar goedkeuring met yoga beginnen.
