Zwemmen is een van de gunstigste sporten voor een gezonde en normale zwangerschap. Tijdens de zwangerschap kan de aanstaande moeder veel verschillende oefeningen doen, zoals yoga en zwangerschapsgymnastiek, maar zwemmen bereidt de aanstaande moeder voor op de geboorte met verschillende voordelen, van het vergemakkelijken van de geboorte tot gewichtsbeheersing, van de geestelijke gezondheid van de moeder tot de ontwikkeling van de baby.
Voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap
- Zwemmen tijdens de zwangerschap beschermt de gezondheid van hart en longen. Het voorkomt ongemakken die kunnen optreden in de luchtwegen door te zorgen voor een regelmatige werking van de longen.
- Tijdens het zwemmen werken alle spiergroepen in de buik, benen en armen samen. Zorgt voor gewichtscontrole.
- Tijdens het zwemmen nemen de hartslag van de aanstaande moeder en de hoeveelheid zuurstof die zij krijgt toe. Dit verhoogt de zuurstoftoevoer naar de baby.
- Regelmatig zwemmen helpt de spier- en gewrichtspijn te verminderen die met de zwangerschap gepaard gaat.
- Slaapproblemen kunnen ook worden voorkomen met zwemmen. Met de vermindering van pijn en hoge stemming kan de aanstaande moeder ook slaapproblemen elimineren.
- Zwemmen helpt ook de misselijkheid te verminderen die in de eerste maanden van de zwangerschap optreedt.
- Er is geen gevaar voor letsel bij het zwemmen, dus het is een van de veiligste oefeningen.
- Zwemmen vermindert het stressniveau en vergroot het vermogen om met de geestelijke en lichamelijke problemen van de zwangerschap om te gaan.
Waarop moet worden gelet bij het zwemmen tijdens de zwangerschap?
Allereerst is het, zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, zeer belangrijk voor de gezondheid van moeder en kind om toestemming van een arts te krijgen voordat u besluit te gaan zwemmen. Het tweede waar je op moet letten is hygiëne. Indien mogelijk is zwemmen in zee de gezondste methode. Als het echter winter is en de voorkeur moet worden gegeven aan een zwembad, moet de voorkeur worden gegeven aan regelmatig gecontroleerde en gereinigde zwembaden.
Als u in zee gaat zwemmen, kunt u beter dicht bij de kust zwemmen zonder te varen tegen het gevaar van kramp. Het is het gezondst om voor het zwemmen het lichaam op te warmen en langzaam en zeker te zwemmen. Bij het kiezen van een badpak moet de voorkeur worden gegeven aan comfortabele, speciaal voor zwangere vrouwen ontworpen badpakken die het lichaam niet afknellen, en moet het badpak na het verlaten van het water worden verwisseld. Vooral het wachten in een nat badpak na het zwemmen werkt infecties in de hand. Daarom is het belangrijk om na het zwemmen van zwemkleding te wisselen.
Volgens deze eenvoudige regels raad ik gezonde zwangere vrouwen aan om te zwemmen tijdens de zwangerschap.
