Als u denkt dat het tijd is om een kind te krijgen waar u al lange tijd van droomt, moet u zich wellicht ten minste 4 tot 5 maanden van tevoren zowel lichamelijk als geestelijk op dit proces voorbereiden om zwanger te worden. Vanaf het moment dat je besluit zwanger te worden, moet je veel dingen in je leven veranderen. Een daarvan, en misschien wel de belangrijkste, zijn de voedingsgewoonten. Elk voedingsmiddel dat je eet heeft een ander effect op je lichaam, en sommige voedingsmiddelen kunnen je kansen op conceptie vergroten, terwijl andere die juist kunnen verkleinen.
Voedingsaanbevelingen voor degenen die zwanger willen worden
- Ondergewicht of overgewicht heeft invloed op de ovulatie. Het vrouwelijke hormoon oestrogeen is verantwoordelijk voor de ovulatie. Bij overgewicht heb je te weinig oestrogeen en omgekeerd bij overgewicht heb je te veel oestrogeen. Beide aandoeningen beïnvloeden het ovulatieproces negatief. Als u dus zwanger wilt worden, kan een ideaal gewicht uw taak wat gemakkelijker maken. Het eerste waar u op moet letten is uw ideale lichaamsgewicht.
- U kunt foliumzuur gebruiken vanaf het moment dat u besluit zwanger te worden. U kunt de ontwikkeling van de baby ondersteunen door voor en na de zwangerschap foliumzuurbronnen zoals spinazie, broccoli, sla en asperges te consumeren.
- Met name B-complexvitaminen moeten in de dagelijkse voeding worden opgenomen, omdat zij zorgen voor een adequaat milieu voor de bevruchting van de eieren.
- IJzertekort is een van de factoren die de kans op conceptie verkleinen. Als u niet voldoende ijzer in uw lichaam heeft, vermindert zowel de kans op conceptie als de zwangerschapsperiode. Ik raad u aan regelmatig ijzerbronnen zoals vlees, kip, groene bladgroenten en peulvruchten te consumeren vanaf het moment dat u besluit zwanger te worden.
- Verse groenten en fruit zijn ook een van de voedingsmiddelen die je veel moet eten om zwanger te worden. Met de vitaminen die ze bevatten, voorzien ze je van de meeste vitaminen en mineralen die je daarbij nodig hebt. Vooral citrusvruchten bevatten bio-flavanoïden, die de bloedcirculatie in de baarmoeder verhogen en de kans vergroten dat bevruchte eicellen in de baarmoeder worden vastgehouden. Het vergemakkelijkt ook de opname van ijzer dankzij de vitamine C die ze bevatten.
- Omega-3 bronnen hebben ook positieve effecten op de vruchtbaarheid. Ik raad je aan om minstens 3 keer per week vis te eten. De inname van Omega-3 tijdens de zwangerschap draagt bij tot de neurologische ontwikkeling van uw baby.
- Roken heeft veel schadelijke gevolgen voor ons lichaam. Roken heeft ook een negatief effect op de geslachtsorganen. Roken vermindert de functie van de eierstokken en bemoeilijkt de innesteling. Aangezien roken schadelijk is voor iedereen, staat het bovenaan de lijst van dingen die absoluut vermeden moeten worden door degenen die zwanger willen worden.
- Een glas of twee wijn kan af en toe, maar als u zwanger wilt worden, moet u alcohol en alcoholische dranken zoveel mogelijk vermijden. Alcohol vermindert de kans op conceptie en heeft een negatieve invloed op de zwangerschap.
Vanaf het moment dat u besluit zwanger te worden, kunt u met uw gynaecoloog of een voedingsdeskundige bespreken welke voedingsstoffen uw lichaam nodig heeft, welke vitaminen en mineralen moeten worden aangevuld.
