Ongeveer 60 procent van het volwassen menselijk lichaam, tot 90 procent bij een baby van 6 maanden. Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte van het lichaam aan water toe. Daarom is veel water drinken tijdens de zwangerschap zeer belangrijk voor de gezondheid van zowel de moeder als de baby. Water, dat niet alleen tijdens de zwangerschap maar ook in normale tijden aanzienlijke schade toebrengt aan het lichaam wanneer het niet voldoende wordt geconsumeerd, kan tijdens de zwangerschap veel verschillende problemen veroorzaken wanneer het niet in voldoende dagelijkse hoeveelheden wordt ingenomen.
Belang van waterconsumptie tijdens de zwangerschap
Het water waarin de baby zich in de baarmoeder bevindt, hangt samen met het waterverbruik van de aanstaande moeder en met de eigen dynamiek van de baby. Het vruchtwater (het vocht waarin de baby ligt) wordt regelmatig vervangen door water in het bloed van de moeder. Zo is het vernieuwde vruchtwater zeer waardevol tijdens de ontwikkelingsfase van de baby. Als het vruchtwater niet voldoende is, kan de baby traag bewegen en kan het moeilijk zijn de baby te beschermen tegen bepaalde mechanische schokken.
Daarnaast kan de aanstaande moeder tijdens de zwangerschap problemen krijgen als constipatie, urineweginfecties of aambeien. De consumptie van voldoende water verzacht de darmen en voorkomt constipatie, wat de vorming van aambeien voorkomt. Bovendien kan het probleem van oedeem, dat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap, worden voorkomen door veel water te drinken.
Een ander belang van waterconsumptie tijdens de zwangerschap is dat het de aanstaande moeder helpt zich levendiger en energieker te voelen. Naast het voorkomen van problemen zoals een droge huid, helpt voldoende waterconsumptie om de elektrolytenbalans in het bloed van zowel de baby als de aanstaande moeder op peil te houden.
Hoeveel water moet je tijdens de zwangerschap drinken?
Voor een comfortabele en gezonde zwangerschapsperiode moet u minstens 8 tot 10 glazen water per dag drinken. Als u een actief leven leidt tijdens de zwangerschap of als u uw oefeningen voortzet, is het gezonder om de waterconsumptie te verhogen tot meer dan 8-10 glazen.
Aanbevelingen voor waterconsumptie tijdens de zwangerschap
- Drink altijd 1 glas water voordat u ’s avonds naar bed gaat en houd 1 glas water naast uw bed. Begin de dag met het drinken van water zodra u ’s morgens wakker wordt en drink minstens 1 glas water bij elke maaltijd.
- Als u iemand bent die niet graag water drinkt of het voortdurend vergeet, kleur dan uw water door verschillende voedingsmiddelen zoals een schijfje citroen, komkommer of een kaneelstokje in uw water te doen. Dit maakt het waterverbruik aangenamer en voorkomt dat u het vergeet.
- Houd post-it briefjes in bepaalde hoeken van uw huis, bijvoorbeeld op de koelkastdeur, om u eraan te herinneren water te drinken.
- Als je aan junkfood denkt, probeer dan water te drinken in plaats van deze voedingsmiddelen te consumeren.
