النظام النباتي هو أحد الأنظمة الغذائية المفضلة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. يهدف الكثير من الناس إلى عيش حياة أكثر صحة عن طريق إزالة الأطعمة الحيوانية من حياتهم. إذن كيف يؤثر النظام النباتي على الأم والطفل أثناء الحمل؟ هل يوصى بالنباتي أثناء الحمل؟ يمكنك أن تجدها في بقية منشوري.
النباتية في الحمل
نباتي هو الاسم الذي يطلق على الأشخاص الذين لا يستهلكون اللحوم والأسماك والدواجن لأسباب مختلفة. من أكثر الأمور المثيرة للفضول حول هذا النظام الغذائي ، والذي يقوم على أسباب دينية وأخلاقية وغذائية ، آثار التغذية النباتية على الأم والطفل أثناء الحمل. عند التغذية بعناية ووعي ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل قد لا يسبب أي مشاكل صحية. ومع ذلك ، يجب على الأم الحامل الانتباه إلى بعض النقاط ويجب أن تستمر في تناول الطعام تحت إشراف طبيبها.
1 . بروتين
يعتقد الكثير من الناس أن مصادر البروتين موجودة فقط في اللحوم ومنتجاتها ، لكن هذا مفهوم خاطئ تمامًا. يمكن لمن يتبعون نظام غذائي نباتي الحصول على البروتين ، وهو أحد اللبنات الأساسية في الجسم ، من مصادر غذائية مختلفة. يمكن للأمهات اللاتي يفضلن اتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل تلبية احتياجاتهن من البروتين عن طريق استهلاك العناصر الغذائية مثل البيض والحليب ومنتجات الألبان والتوفو ومنتجات الصويا والبقوليات والمكسرات والحبوب دون تناول اللحوم في حياتهم اليومية.
2 . حديد
الحديد ، ومصدره الرئيسي اللحوم والأسماك والدواجن ، هو أحد المعادن التي يجب تناولها أثناء الحمل. يوصى بأن تتناول الأمهات الحوامل ما لا يقل عن 40 مجم من الحديد يوميًا أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن امتصاص الحديد من النباتات أقل من مستوى الحديد من منتجات اللحوم. يجب على الأمهات النباتيات اللواتي يرغبن في تلبية احتياجاتهن اليومية من الحديد أن يستهلكن أطعمة مثل الفاصوليا ، والبازلاء السوداء ، والكاجو ، وبذور الكتان ، والعدس ، ودقيق الشوفان ، والعنب الأسود المجفف ، وفول الصويا ، ورقائق الذرة ، وبذور عباد الشمس ، والحمص ، وعصير الطماطم ، والدبس. ، خبز الزعتر والنخالة.يمكن أن تلبي احتياجاتهم من الحديد.
3. B12
من أجل تلبية فيتامين ب 12 ، الذي لا يوجد بمستويات كافية في النباتات ، يمكن للأم الحامل أن تستهلك الحليب ومنتجات الألبان والبيض. ومع ذلك ، يمكن تلبية الحاجة اليومية لـ B12 باستخدام أقراص B12.
4 . أوميغا 3
يعد دعم أوميغا 3 ، والذي له أهمية كبيرة أيضًا أثناء الحمل ، مشكلة تحتاج إلى مزيد من الاهتمام في التغذية النباتية. تحتاج النساء الحوامل إلى تناول 500-1000 مجم من مكملات أوميغا 3 بالإضافة إلى العناصر الغذائية اليومية. يمكن للأمهات النباتيات تلبية احتياجاتهن اليومية من أوميغا 3 بسهولة عن طريق تناول الأطعمة مثل فول الصويا والجوز وبذور اليقطين وزيت الكانولا والكيوي وبذور الكتان والرجلة.
4 . الكالسيوم
يوصى بأن تتناول المرأة الحامل 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا. في الحالات التي لا يتم فيها تلبية متطلبات الكالسيوم اليومية ، يمكن ملاحظة أعراض مثل تأخر نمو الجنين ، وتشنجات في الأم الحامل وضعف شديد خلال فترة الرضاعة بعد الولادة. لمنع ذلك ، يمكن للأمهات النباتيات استهلاك مصادر الكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان ، واللفت ، والملفوف ، والسلق ، والسبانخ ، والفجل ، والشمندر ، وحليب الصويا ، وحليب اللوز ، وحليب البندق.
