منذ اللحظة التي يبدأون فيها في توقع طفل ، يمكن أن تكون الإثارة والسعادة ، وكذلك الخوف من زيادة الوزن ، واحدة من المشاعر السائدة لدى العديد من الأمهات الحوامل. ومع ذلك ، إذا كنتِ أمًا حاملة واعية ودقيقة ، فسيكون هذا خوفًا لا أساس له من الصحة. بدلاً من محاكاة الأمهات اللواتي ترين من حولك اللائي يواصلن ممارسة الرياضة بعد الحمل والعودة إلى وزنهن المثالي بعد فترة وجيزة من الحمل ، يمكنك الحصول على فترة حمل صحية من خلال تطبيق هذه العملية برمتها على حياتك.
أهمية الرياضة في الحمل
يمكن ممارسة الرياضة في كل مرحلة من مراحل الحمل الصحية الخالية من المشاكل. إذا كنتِ رياضية محترفة ، يمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين مع البرامج التدريبية المناسبة لك أثناء الحمل. إذا كنت تمارسين الرياضة لتكوني أكثر صحة أو بدأت للتو ، فإنني أوصيك بشدة بالاستمرار أثناء الحمل. تمارين أثناء الحمل.
- يقوي ويشد عضلات جسمك.
- يسرع تدفق الدم في الجسم.
- لا مفر من زيادة الوزن أثناء الحمل ، ولكن مع تمارينك ، يمكنك منع زيادة الوزن الزائد.
- من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تقليل مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري ، وهو أمر شائع أثناء الحمل.
- يقوي التمرين المنتظم الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك أثناء الحمل.
- يساعد الأم الحامل على الشعور بتحسن وحيوية وسعادة ، كما يدعم النوم بشكل أفضل ونوعية من خلال منع مشاكل النوم.
مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحمل
صدمات الأم
ارتفاع الحرارة
لا تؤدي التمارين الخفيفة إلى المعتدلة إلى حدوث إجهاض أو ولادة مبكرة.
تمارين يمكن القيام بها أثناء الحمل
1 . يمشي
إنها واحدة من أفضل التمارين التي يجب القيام بها أثناء الحمل. إنه سهل وغير مكلف. أسلم تمرين أثناء الحمل هو المشي ، حيث أنه لا يشكل خطر إصابة الأم بصدمة ولا يزيد من معدل ضربات قلب الأم. من الجيد جدًا القيام بذلك في الهواء الطلق في بيئة بها الكثير من الأكسجين. خلال فترة الحمل ، يمكنك المشي بخفة مع الأحذية المناسبة.
2 . سباحة
يوصى بجميع التمارين التي تتم في الماء للأمهات الحوامل. بما أن طفو الماء يوازن وزن جسم الأم ، فإنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة. ومع ذلك ، قبل السباحة ، يجب الانتباه إلى نظافة المسبح ، ويفضل ارتداء ملابس السباحة المريحة غير الضيقة ، ويجب ألا تكون ملابس السباحة مبللة أبدًا ، وإذا كنت تسبح في المسبح ، فيجب توخي الحذر من التهاب المثانة والتهاب المثانة. الالتهابات المحتملة.
3 . يوجا
اليوجا أثناء الحمل من التمارين الموصى بها. يمكنك المشاركة في أنشطة يوجا الحمل مع مدرب خبير. تعمل اليوجا أثناء الحمل على تقوية عضلات الحوض والبطن والظهر ، مما يجعل قنوات الولادة جاهزة للولادة ، وتدعم تدفق الأكسجين إلى الطفل بفضل تمارين التنفس.
4 . بيلاتيس
يمكنك أيضًا ممارسة تمارين البيلاتيس الخفيفة أثناء الحمل بموافقة الطبيب والمدرب المتخصص. بينما تساعد بيلاتيس الولادة على أن تكون أكثر راحة ، فهي تساعد على إفراز هرمونات الإندورفين والسيروتونين ، مما يجعل الأم والطفل يشعران بمزيد من الراحة والسعادة.
أنواع التمارين التي لا ينصح بها أثناء الحمل
- جري
- دراجة
- أنواع الغوص مثل الغوص
- الرياضات التي تحتوي على الأدرينالين مثل التزلج والقفز بالمظلات
في أي المواقف يجب التوقف عن التمرين؟
- نزيف مهبلي
- آلام الفخذ المنتظمة والمنتظمة
- الماء قادم
- بداية جديدة لضيق التنفس
- صداع
- ألم صدر
- دوخة
أرجو ألا تهملي تمارينك أثناء الحمل.
