يعتبر الحمل من أكثر العمليات قداسة في حياة المرأة. ومع ذلك ، من أجل استمرار هذه العملية بطريقة صحيحة وصحية ، ولكي تحمي الأم نفسها وصحة الطفل ، من الضروري الانتباه إلى بعض الأشياء. التغذية السليمة والمتوازنة هي أهم شيء في بداية هذه المواد. من أجل أن يؤدي الطفل عمليات النمو والتطور بشكل صحيح أثناء الحمل ، تحتاج الأم إلى إعداد برنامج التغذية بعناية أكبر من المعتاد. فكيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل ؟ ما هي التوصيات الغذائية أثناء الحمل ؟
نصائح غذائية أثناء الحمل
1 . النظام الغذائي أثناء الحمل
النظام الغذائي هو أحد أهم جوانب الحمل. في هذه العملية ، يمكن للوجبات الغذائية التي يتم إعدادها فقط من أجل عدم اكتساب الوزن أن تؤثر سلبًا على نمو الطفل ، فضلاً عن الإضرار بصحة الأم. لأن الطفل يتغذى بالأشياء التي تأكلها الأم منذ لحظة ولادته. تجنب الأنظمة الغذائية التي لا تخضع لسيطرة الخبراء وتطبيق أنظمة غذائية خاطئة وثقيلة ضارة للغاية في هذه العملية.
2 . العديد من الوجبات على فترات متكررة
يعد عدم تخطي الوجبات أثناء الحمل ، وزيادة عدد الوجبات (وليس عدد الوجبات) عن طريق التغذية على فترات متكررة أحد الأنظمة الغذائية الموصى بها. الهدف هنا هو منع التقلبات في نسبة السكر في الدم عن طريق التغذية على فترات متكررة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول أجزاء صغيرة بشكل متكرر سيحفز عملية التمثيل الغذائي ويمنع تخزين الطعام على شكل دهون. فائدة أخرى لتناول كميات صغيرة والعديد من الوجبات هو أنه يقلل من شكاوى عسر الهضم الذي يتطور مع فرط امتلاء المعدة.
3 . نظام غذائي متوازن
من الأشياء التي يساء فهمها أثناء الحمل عادة “الأكل لفردين”. طالما أن الأم الحامل لديها نظام غذائي كاف ومتوازن ، ستكون في اليوم العشرين من الحمل دون تناول مكمل إضافي للطاقة. يمكن أن يأتي بسهولة حتى الأسبوع المقبل. لا ينمو الطفل مع زيادة وزن الأم ، لذا فإن التغذية المفرطة وغير الضرورية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
4 . الحق في تناول الطعام
من المهم تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية أثناء الحمل والحد من تنوع المعجنات قدر الإمكان. يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على إضافات على الإطلاق أو يجب استهلاكها على أقل تقدير. مصادر البروتين (الحليب ، منتجات الألبان ، البيض … يجب أن يقتصر استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين على 1-2 أكواب في اليوم. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 3 مرات في الأسبوع ، ويجب تضمين المكسرات مثل الجوز واللوز وشاي الأعشاب المفيدة مثل الزنجبيل (بمعدل معين) في برنامج التغذية ، واتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ينبغي أن تطبق. يجب تضمين المجموعات الغذائية المكونة من الخضار والفواكه والحبوب والحليب ومنتجات الألبان واللحوم والبقوليات في برنامج التغذية اليومي ، ويجب استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
