De menopauze, die meestal optreedt tussen 45 en 55 jaar, is de benaming voor het proces waarin vrouwen niet meer vruchtbaar zijn. Mentale, hormonale en fysieke veranderingen die gepaard gaan met de menopauze kunnen bij sommige vrouwen gewichtstoename veroorzaken, en veel vrouwen denken dat het gewicht dat tijdens de menopauze wordt opgedaan permanent is. Dit is echter een complete misvatting. Een gezonde voeding en een actief leven tijdens de menopauze verminderen ook het risico van overmatige gewichtstoename. In dit artikel vindt u gedetailleerde informatie over het menopauze dieet dat u tijdens de menopauze kunt toepassen.
Hoe Menopauze Dieet toe te passen?
Het belangrijkste waarmee bij het menopauzedieetrekening moet worden gehouden, is de voorkeur te geven aan een voldoende, evenwichtige en gezonde voeding. Er moet worden gezorgd voor variatie in de voeding en voor een evenwicht tussen vitaminen en mineralen. Tijdens deze periode moet de consumptie van calciumrijk voedsel worden verhoogd en de consumptie van vet-, zout-, cafeïne- en energierijk voedsel worden beperkt. Aangezien hormonale veranderingen in de menopauze leiden tot een vertraging van het metabolisme en de darmactiviteiten, kunnen deze activiteiten worden versneld door vaker in water oplosbare pulp (tarwezemelen, volkorenmeel, groenten) te eten.
Groenten en fruit moeten worden opgenomen in hoofd- en snackmaaltijden, en vlees, kip, vis of peulvruchten moeten aan de porties worden toegevoegd. Voedsel moet worden gestoomd, gegrild of gebakken, en plantaardige oliën, vooral sojaolie en vroeg geoogste olijfolie, moeten aan de maaltijden worden toegevoegd. Een van de dingen die in het menopauzedieet in aanmerking moeten worden genomen, is dat de dagelijkse waterconsumptie gemiddeld 8-10 glazen moet bedragen.
Wat zijn de voedingsmiddelen die tijdens de menopauze moeten worden geconsumeerd?
Hoogwaardige eiwitbronnen zoals eieren, peulvruchten, rood vlees, wit vlees, vissoorten, yoghurt, kefir behoren tot de voedingsmiddelen die in het menopauzedieetmoeten worden geconsumeerd. Daarnaast moeten koolhydraten zoals volkorenbrood, quinoa, bulgur en seizoensfruit en -groenten in het dagelijkse dieet worden opgenomen.
In de voeding moeten voedingsmiddelen zoals gedroogde bonen, erwten, uien, knoflook, soja, broccoli, wortelen, lijnzaad, die ook fyto-oestrogenen worden genoemd, vaker worden geconsumeerd, en noten zoals walnoten, hazelnoten en amandelen moeten aan snacks worden toegevoegd. In het menopauzedieet moeten meer gezonde vloeistoffen worden gebruikt en kruidenthee zoals venkel, linde, groene thee, duizendblad, anijs en tijm.
