Vanaf het moment dat een baby in verwachting is, ervaren veel aanstaande moeders zowel opwinding en geluk als angst voor gewichtstoename. Dit is echter een ongegronde angst als je een voorzichtige en bewuste aanstaande moeder bent. In plaats van jaloers te zijn op de moeders om je heen die na hun zwangerschap blijven sporten en kort na hun zwangerschap weer op hun ideale gewicht komen, kun je een fitte en zeer gezonde zwangerschapsperiode hebben door dit hele proces op je eigen leven toe te passen.
Belang van sport en beweging tijdens de zwangerschap
Bewegen kan in elk stadium van een soepele en gezonde zwangerschap. Als u een professioneel sporter bent, kunt u tijdens de zwangerschap blijven sporten met aangepaste trainingsprogramma’s. Als u hebt gesport om gezonder te worden of net bent begonnen, raad ik u ten zeerste aan door te gaan tijdens de zwangerschap. Oefeningen tijdens de zwangerschap;
- Het versterkt en verstrakt je lichaamsspieren.
- Versnelt de doorbloeding van het lichaam.
- Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is onvermijdelijk, maar u kunt extra gewichtstoename voorkomen met uw oefeningen.
- Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u het risico van hoge bloedsuiker, diabetes, dat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap, verminderen.
- Regelmatige lichaamsbeweging versterkt het spijsverteringsstelsel en voorkomt constipatie tijdens de zwangerschap.
- Het helpt de aanstaande moeder om zich beter, energiek en gelukkig te voelen, en ondersteunt ook een betere en kwaliteitsvolle slaap door slaapproblemen te voorkomen.
Risico’s van oefeningen tijdens de zwangerschap
Trauma’s die de moeder kan oplopen
Hyperthermie (de lichaamstemperatuur van de aanstaande moeder stijgt te veel en boven de 39 graden heeft een negatief effect op de baby)
Lichte tot matige lichaamsbeweging veroorzaakt geen miskraam of vroeggeboorte.
Oefeningen die tijdens de zwangerschap kunnen worden gedaan
1 . Wandelen
Het is een van de beste oefeningen die je tijdens de zwangerschap kunt doen. Het is zowel gemakkelijk als gratis. Wandelen is de veiligste oefening tijdens de zwangerschap omdat het geen risico van trauma voor de moeder inhoudt en de hartslag van de moeder niet te veel verhoogt. Het is vooral leuk om het buiten te doen in een omgeving met veel zuurstof. Tijdens uw zwangerschap kunt u lichte stevige wandelingen maken met geschikte schoenen.
2 . Zwemmen
Alle oefeningen in het water worden aanbevolen voor aanstaande moeders. Aangezien het drijfvermogen van het water het lichaamsgewicht van de moeder in evenwicht houdt, wordt ook het risico op letsel of verwondingen tot een minimum beperkt. Voor het zwemmen moet echter aandacht worden besteed aan de hygiënische status van het zwembad, een comfortabele zwembroek die niet strak zit verdient de voorkeur, de zwembroek mag nooit nat zijn, en bij het zwemmen in het zwembad moet worden gelet op blaasontsteking en mogelijke infecties.
3 . Yoga
Yoga tijdens de zwangerschap is ook een van de aanbevolen oefeningen. U kunt deelnemen aan zwangerschapsyoga-activiteiten met een deskundige instructeur. Yoga tijdens de zwangerschap versterkt de bekkenspieren, buik en rug, maakt de geboortekanalen klaar voor de geboorte, en ondersteunt de zuurstofstroom naar de baby door ademhalingsoefeningen.
4 . Pilates
Nogmaals, met de goedkeuring van een arts en een gespecialiseerde instructeur kunt u lichte pilatesoefeningen toepassen tijdens de zwangerschap. Pilates maakt de bevalling comfortabeler en helpt de moeder en de baby zich prettiger en gelukkiger te voelen door de afscheiding van endorfine en serotinehormonen te bevorderen.
Soorten lichaamsbeweging die niet worden aanbevolen tijdens de zwangerschap
- Running
- Fietsen
- Soorten duiken zoals Scuba Diving
- Adrenalinesporten zoals skiën, parachutespringen
In welke gevallen moet de oefening worden gestaakt?
- Vaginaal bloedverlies
- Regelmatige en ritmische liespijn
- Er komt water binnen
- Nieuwe ademnood
- Hoofdpijn
- Pijn op de borst
- Duizeligheid
Wij wensen dat u uw oefeningen niet verwaarloost tijdens de zwangerschap….
