Perimenopoz Nedir?
Menopoz kadınlarda yumurtalıkların artık git gide daha az östrojen salgılamaya başladığı sürece verilen isimdir. Bu sürece geçiş dönemine verilen isim ise perimenopozdur. Perimenopoz döneminde östrojen seviyesi oldukça dalgalıdır. Bu dalgalar mensin düzensiz olmasına aynı zamanda ağır geçmesine ve kimi zaman kramplara yol açar. Doğal bir süreç olan perimenopoz döneminde yaşanan değişiklikler genellikle ilaçlar ve doğal yöntemler ile kontrol altına alınabilir.
Perimenopoz Belirtileri
Perimenopoz ile kadınların östrojen ve progesteron olmak üzere yumurtalıklardan salınan üreme hormonları seviyesi değişmeye başlar. Kimi kadınlarda perimenopoz adet düzensizliği dışında belirti göstermeyebilir ancak kimilerinde ise bu durum farklı semptomlara yol açabilir. Bu semptomlardan bazıları şu şekildedir:
Eğer östrojen yüksekse:
- Göğüslerde hassasiyet
- Şişkinlik
- Kasılma
- Adet kanamasının normalden fazla olması
Eğer östrojen düşükse:
- Vajinal kuruluk
- Gece terlemeleri
- Baş ağrısı
- Uyku bozuklukları
- Osteoporoz veya kemik yoğunluğunun azalması
- Kendini tükenmiş hissetme
Perinemopoz Dönemi İçin Tedavi Önerileri
Perimenopozda yumurtalık ağrısını doğal yöntemler ile azaltabilmek mümkündür. Bunu sağlamak için genellikle ılık banyo ve duş, yürüyüş, yüzme, yoga gibi hafif egzersizler, bol su tüketimi, nefes egzersizleri ve hafif karın masajı gibi yöntemler tavsiye edilir. Eğer mens ve semptomlar çok şiddetli geçiyorsa hastaya ağrı kesici ilaçlar verilebilir. Tüm bunlarla beraber aşağıda yer alan yöntemler de perimenopoz semptomlarını kontrol altına almaya ya da azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Dengeli ve düzenli beslenmek
- Kilo kontrolü sağlamak
- Sindirimi kolaylaştıracak gıdalar tüketmek. ( Tahıllar, lifli gıdalar, kabuklu kuruyemişler, sebze ve meyve gibi besinler sindirim sistemini güçlendirir ve sindirimi kolaylaştırır. )
- Başta doymuş ve trans yağ tüketimi olmak üzere yağ tüketimini azaltmak, yağ bakımından düşük besinler ile beslenmek, kullanılan yağları zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar arasından seçmek
- Rafine buğday ve şeker alımını sınırlamaya çalışmak
- Kırmızı et yerine balık ve derisiz tavuk gibi protein kaynaklarını tüketmek
- Düzenli egzersiz yapmak
- Meditasyon, yoga, akupunktur, hipnoterapi gibi alternatif tedavileri denemek
- D vitamini Omega-3 E vitamini Kalsiyum Çemen otu Dehidroepiandrosteron (DHEA) Fitoöstrojen Dong Quai Çuha çiçeği yağı Ginseng gibi vitamin takviyeleri almak ( Bu tip takviyeler ağrı, iltihap ve krampların tedavisinde faydalı olabilir. )
