Hamilelikte kadın vücudunda birçok farklı değişiklik yaşanır. Fiziksel görünümden tutun ruh sağlığına, hormonal dengeden davranış değişimlerine kadar anne adayı çok farklı süreçleri bir arada yaşar. Gebelikte çok fazla uyumak ya da uykusuzluk yaşamak da bu yaşanan fiziksel ve ruhsal değişimlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Hamilelik ve Uyku
Hamilelikte çok uyumak oldukça doğal bir durumdur. Bu durumda gebeliğin asıl hormonu olan progesteronun etkisidir. Progesterona ek olarak vücut sürekli olarak gelişmekte olan bebeği desteklemeye çalıştığı için gün içinde yorgun düşer. Ayrıca vücut normal zamanlardan daha fazla çalıştığı için dinlenmeye daha çok ihtiyaç duyar. Bu yüzden hamileliğin farklı dönemlerinde farklı uyku problemleri ortaya çıkabilir. Örneğin anne adayları hamileliğin ilk haftalarında uykuya dalmakta güçlük çektiklerini belirtirken ilerleyen zamanlarda da çok yoğun bir uyku isteğine sahip olduklarından bahsederler. İlk haftalardaki uyku problemleri genelde heyecandan kaynaklanır ancak hamilelik ilerledikçe artan bulantılar, kusmalar, baş dönmeleri gibi fiziksel rahatsızlıklar uykuya olan isteği de beraberinde artıracaktır.
Hamilelikte Çok Uyumak
Hamilelikte çok fazla uyumak kimi zaman yaşanan zorlukların üstesinden gelmenin bir yolu olabilir. Çünkü uyku ile birlikte hamileliğe bağlı şikayetler de beraberinde azalır ve bu durum farkına varmadan anne adayında uyuma isteği yaratır. Ancak hamilelikte uyku halinin tek sebebi bu değil. Özellikle ilk altı ay içinde bebeğin gelişimi esnasında ihtiyaç duyduğu tüm madde ve enerji annenin kan dolaşımından sağlanır. Bu yüzden eğer anne yeterli ve dengeli beslenmiyorsa vücut yoksunluk belirtileri göstermeye başlayarak halsizlik, uyku hali gibi durumlara yol açar.
Hamileliğin 6. ayından sonra ise bebeğin fiziksel olarak büyümesi, rahmin iç organları sıkıştırmasına yol açar. Bu durum da doğru ve uygun uyku pozisyonu bulmayı güçleştirebilir. Bu yüzden birçok anne adayı hamileliğin 6. ayından itibaren tam tersi şekilde uykusuzluk problemi ile karşı karşıya kalır. O yüzden özellikle gebeliğin son 3 ayında sol yan tarafa doğru yatmayı ve karın bölgesinin yastıklarla desteklendiği uyku pozisyonunu tavsiye ediyoruz. Sırt üstü yatış pozisyonunda annenin büyük damarlarına bası olacağından bebeğe giden kan akımı azalabilmektedir. Bu yüzden sol yan pozisyonda uyumak bebeğin beslenmesi açısından oldukça önemlidir
Anne adayı eğer çok fazla uyku ihtiyacı hissediyorsa düzenli ve dengeli bir beslenme programı ile birlikte hamileliğe uygun egzersiz programları uygulayarak ruh halini yüksek tutabilir ve bu sayede uyku ihtiyacınızın minimum düzeye çekebilir. Eğer anne adayı uyumakta sıkıntı çekiyorsa kafein içeren içecekleri tüketmeye son verebilir, rahat ve konforlu bir yatakta özellikle sola dönük yatarak kendini uyumaya alıştırabilir.
Uyku problemi çekmediğiniz, rahat ve konforlu bir gebelik dönemi dilerim.
