Kalsiyum hayatımızın her anında olduğu gibi hamilelikte de son derece önemli olan mineraller arasında yer alır. Kemik yapısında bulunan ve kemiklerin güçlenmesini sağlayan kalsiyumun %99’u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Geriye kalan % 1 ‘lik kısım ise kanda ve yumuşak dokularda yer alır. Vücut kanda bulunan kalsiyumu, tüketilen yiyeceklerden ya da kemiklerden elde eder. Hamilelikte ise bebeğin vücuttaki tek kalsiyum kaynağı annedir. Eğer anne adayı hamileliği sırasında ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarını almazsa bebek ve annenin sağlığı bundan olumsuz olarak etkilenebilir. Çünkü eğer anne yeterli kalsiyumu almazsa bebek gelişimi esnasında ihtiyaç duyduğu kalsiyumu anne adayının vücudundan ve kemiklerinden alır. Bu durum da hamilelik ve doğum sonrası dönemlerinde anne adayının sağlığını riske atabilir.
Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı Nedir?
Hamile ya da değil, kadın ya da erkek fark etmeden hemen herkesin günlük olarak minimum 1.000 mg kalsiyum alması gerekir. Ancak hamilelik döneminde kadınların kalsiyum ihtiyacı normal zamanlara oranla biraz daha artar. Bu yüzden hamilelikte günde 1.200 – 1.500 mg arası kalsiyum almanızı öneririm.
Günlük ihtiyacınız olan kalsiyum miktarını beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yaparak, herhangi bir takviyeye gerek kalmadan sadece besin yolu ile elde edebilirsiniz. Halk arasında sanılanın aksine kalsiyum sadece sütte bulunmaz. Muz, şalgam, kayısı, brokoli, kuru fasulye, brüksel lahanası, ıspanak gibi birçok sebzede, sardalya ve somon balığı gibi balık türlerinde, yoğurt ve peynir çeşitlerinde de yüksek oranda kalsiyum vardır.
Hamilelikte Kalsiyumun Faydaları Nelerdir?
Kalsiyum hamilelik boyunca eksik alındığında, özellikle bebeğin iskelet sistemi gelişiminde olumsuz etkileri olabilir. Özellikle hamileliğin ikinci yarısında ortaya çıkan bu durum kalp, sinir ve dolaşım sistemlerinde önemli sorunlara yol açabilir. Yeterli miktarda kalsiyum tüketmek bu problemlerin önüne geçmeye yardımcı olacaktır.
Hamilelikte kalsiyumun faydalarından bir diğeri ise preeklempsi yani hamileliğe bağlı yüksek tansiyon riskinin azalmasıdır. Bunun dışında hamilelikte kalsiyum doğum sancılarının azalmasına, doğum sonrası kanama riskinde azalmaya, bebeğin iskelet sistemi ve dişlerinin gelişiminin oluşturulmasında ve korunmasında önem taşır. Ayrıca hamilelikte alınan yeterli kalsiyum, anne adayının kemiklerinde depolanarak lohusalıkta süt yapımında kullanılır.
