Hamilelik ve Yoga
Anne adaylarının gün geçtikçe daha fazla bilinçlenmesi ve bu yönde hareket etmesi hem gebelik sürecini hem de bebeğin sağlığını korumak adına oldukça olumlu bir durum. Beslenme biçimlerinden tutun gebelik döneminde yapılan egzersizlere dek anne adayının yaptığı her şey, zihinsel, bedensel ve psikolojik bir hazırlık süreci sunarak hamileliği daha rahat ve kolay atlatmaya imkan sağlıyor. Bu hazırlık sürecine en iyi katkı sağlayan egzersizlerden biri de hamile yogası. Hamile yogası anne adayının stres ve fiziki sıkıntı yükünü azaltmanın yanında bu süreçte vücudun ihtiyaç duyduğu tüm hareketleri uygun ve doğal bir biçimde gerçekleştirmeyi sağlıyor.
Hamile Yogasının Faydaları
- Hamile yogası omurgayı hizalar, duruş bozukluklarını düzenleyerek hamilelik döneminde ortaya çıkan sırt, bel ve boyun ağrılarından kurtulmanıza yardımcı olur.
- Azalan bedensel ağrılar ile birlikte daha rahat ve özgür bir hamilelik süreci geçirmenize destek sağlar.
- Fiziksel kondisyon korunur, vücuda esneklik sağlar.
- Yoga çalışmaları sırasında uygulanan nefes egzersizleri anne adayının solunum ve dolaşım yollarını güçlendirmesine yardımcı olur. Bu da bebeğe daha fazla oksijen taşınmasında oldukça etkilidir.
- Hamilelikten kaynaklanan gerginlik ve stresi üzerinizden alır.
- Ödem ve varis oluşumunu azaltır.
- Daha rahat bir doğum geçirmek için kalçaları açmanızı ve leğen kemiğine esneklik kazandırmanızı sağlar.
- Kan dolaşımını artırır, bu bebeğin sağlığı için de oldukça önemlidir.
- Gebelik döneminde yaşanan sorunlardan biri olan uyku problemini önleyerek geceleri daha rahat ve kaliteli uyumaya yardımcı olur.
Hamile Yogasına Ne Zaman Başlanmalı?
Hamile yogası doktor kontrolünde ve onayında hamileliğin öğrenildiği andan itibaren yapılabilir. Düşük tehditi olan gebelerin yoga yapması sakıncalı olabilmektedir. Düşük tehditi bulunan anne adaylarının bu süreci atlattıktan sonra yogaya başlaması önerilirken sağlık durumunda bir engel bulunmayan anne adayları doktoruna da danışarak herhangi bir endişe duymadan yoga yapabilir.
Hamile yogası hangi durumlarda zararlı olabilir?
Eğer kadın doğum doktorunuz; çok fazla hareket etmeyi, uzun süre ayakta kalmayı ya da bir takım hareketleri yasaklamış ve anne adayına istirahati önermişse yogaya ara verilmelidir. Özellikle hamileliğin son haftalarında çok derin ve zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı, mutlaka hamile yogası dalında uzman bir yoga eğitmeni ile çalışılmalı ve vücutta yaşanılan her bir değişim kadın doğum doktoru ile paylaşılmalıdır. Bunun dışında doğru ve kontrollü yapıldığı sürece hamilelikte yoga yapmanın hiçbir yan etkisi ya da zararı yoktur.
