Hamilelik bir kadının hayatı boyunca yaşadığı en kutsal süreçlerden biri. Ancak bu sürecin doğru ve sağlıklı bir şekilde sürdürülebilmesi, anne adayının hem kendisinin hem de bebeğin sağlığını koruyabilmesi için bir takım şeylere dikkat etmesi şart. Doğru ve dengeli beslenmek bu maddelerin başında gelen en önemli şey. Gebelikte bebeğin büyüme ve gelişim süreçlerini doğru bir şekilde gerçekleştirebilmesi için annenin beslenme programını her zamankinden biraz daha dikkatli olarak hazırlaması gerekiyor. Peki gebelik döneminde beslenme nasıl olmalı? Hamilelikte beslenme önerileri neler?
Hamilelikte Beslenme İpuçları
1 . Hamilelikte Diyet
Hamilelik sürecinde en dikkat edilmesi gereken konulardan biri diyet. Bu süreçte sırf kilo almamak adına yapılan diyetler bebeğin gelişimini olumsuz etkileyebileceği gibi annenin sağlığına da zarar verebilir. Çünkü bebek ilk oluştuğu andan itibaren annenin tükettiği şeyler ile beslenir. Uzman kontrolünde olmayan diyetlerden kaçınmak, yanlış ve ağır diyetler uygulamak bu süreçte oldukça zararlıdır.
2 . Sık Aralıklarla Çok Öğün
Gebelik döneminde öğün atlamamak, sık aralıklar ile beslenerek öğün sayısını artırmak ( porsiyon sayısı değil ) önerilen beslenme biçimlerinden biri. Burada amaç sık aralıklar ile beslenerek kan şekerinde oluşabilecek dalgalanmaları engellemek. Ayrıca sık sık az porsiyonlar ile beslenmek metabolizmanızı da canlandırarak yiyeceklerin yağ olarak depolanmasını da engelleyecektir. Az porsiyon çok öğün beslenmenin bir diğer faydası da midenin aşırı dolması ile birlikte gelişen hazımsızlık şikayetinin azaltmasıdır.
3 . Dengeli Beslenmek
Gebelikte yanlış bilinen şeylerden biri ”iki kişilik beslenme” alışkanlığı. Anne adayı yeterli ve dengeli beslendiği sürece ek bir enerji takviyesi almadan gebeliğin 20. haftasına dek rahatça gelebilir. Bebek anne kilo aldıkça büyümez, bu yüzden gereksiz ve fazla beslenmek hamilelik sürecinde diyabet, tansiyon yüksekliği gibi problemlere yol açabilir.
4 . Doğru Beslenmek
Gebelikte işlenmiş ve şekerli gıdalardan kaçınmak, hamur işi çeşitlerini mümkün olduğunca kısıtlamak önemlidir. Katkı maddesi içeren yiyecekler ya hiç tüketilmemeli ya da minimum seviyede tüketilmelidir. Bebeğin gelişimi için önemi büyük olan protein kaynakları ( süt, süt ürünleri, yumurta vb. ) bol bol tüketilmeli, tuz tüketimi azaltılmalı, böbrek ve bağırsak sağlığını korumak için bol bol su içilmeli, kafeinli içeceklerin tüketimi günde 1-2 bardak ile sınırlandırılmalıdır. Haftada 3 öğün Omega-3 içeren gıdalar tüketilmeli, ceviz badem gibi kuruyemişler, zencefil gibi faydalı bitki çayları ( belirli oranda ) beslenme programına dahil edilmeli ayrıca folik asit içeren gıdalardan zengin bir diyet uygulanmalıdır. Günlük beslenme programında mutlaka sebze ve meyveler, tahıllar, süt ve süt ürünleri ile et ve kuru baklagillerden oluşan besin gruplarına yer verilmeli, günde en az 2 litre su tüketilmelidir.
