Bebek beklemeye başlanılan andan itibaren birçok anne adayında heyecan ve mutluluk ile birlikte kilo alma gerçeğinin yarattığı korku da baskın duygulardan biri olabilir. Ancak bu dikkatli ve bilinçli bir anne adayı olmanız durumunda oldukça yersiz bir korku olacaktır. Çevrenizde gördüğünüz hamile kaldıktan sonra sporuna devam eden ve hamileliği gerçekleştikten kısa süre sonra ideal kilosuna geri dönen annelere özenmek yerine, tüm bu süreci kendi hayatınıza uygulayarak formda ve oldukça sağlıklı bir gebelik dönemi geçirebilirsiniz.
Hamilelikte Spor ve Egzersizin Önemi
Sorunsuz ve sağlıklı geçen gebelik döneminin her aşamasında egzersiz yapılabilir. Eğer profesyonel sporcu iseniz, gebelik döneminde size uygun antrenman programları ile egzersizlere devam edebilirsiniz. Daha sağlıklı olmak için egzersiz yapıyorduysanız veya yeni başladıysanız gebelik döneminde de devam etmenizi şiddetle öneririm. Gebelikte yapılan egzersizler;
- Vücut kaslarınızı güçlendirir ve sıkılaştırır.
- Vücudun kan akışını hızlandırır.
- Gebelik döneminde kilo almak kaçınılmazdır, ancak egzersizleriniz ile birlikte ekstra kilo almanın önüne geçebilirsiniz.
- Düzenli egzersiz ile gebelikte sıkça görülen yüksek kan şekeri, diabet riskini azaltabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz sindirim sistemini güçlendirerek gebelikte görülen kabızlık probleminin önüne geçer.
- Anne adayının kendisini daha iyi, enerjik ve mutlu hissetmesine yardımcı olur, ayrıca uyku probleminin önüne geçerek daha iyi ve kaliteli uyumayı destekler.
Hamilelikte Yapılan Egzersizlerin Riskleri
Annenin alabileceği travmalar
Hipertermi ( Anne adayının vücut ısısı çok artar ve 39 derecenin üstüne çıkması bebeği olumsuz etkiler)
Hafif- orta yapılan egzersizler düşük ya da erken doğumu tetiklemez.
Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler
1 . Yürüyüş
Gebelikte yapılabilecek en iyi egzersizlerden biridir. Hem kolaydır hem de maliyet gerektirmez. Annede travma riski oluşturmayacağı ve anne kalp atışlarını çok artırmayacağından gebelikte en güvenli egzersiz yürüyüştür. Hele de açık havada bol oksijenli ortamlarda yapılması oldukça keyiflidir. Hamileliğiniz süresinde uygun ayakkabılar ile, hafif tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz.
2 . Yüzme
Su içinde yapılan tüm egzersizler anne adaylarına önerilir. Suyun kaldırma kuvveti, annenin vücut ağırlığını dengelediği için herhangi bir yaralanma, sakatlanma riskini de minimuma düşürür. Ancak yüzmeden önce yine de girilen havuzun hijyen durumuna dikkat edilmeli, dar olmayan rahat bir mayo tercih edilmeli, mayo asla ıslak kalmamalı ve eğer havuzda yüzülecekse sistit ve olası enfeksiyonlar açısından dikkatli olunmalı.
3 . Yoga
Hamilelikte yoga yine tavsiye edilen egzersizlerden biridir. Alanında uzman bir eğitmen ile hamile yogası aktivitelerine katılabilirsiniz. Gebelikte yapılan yoga pelvis kaslarını, karnı ve sırtı güçlendirerek doğum kanallarını doğuma hazır hale getirir, nefes çalışmaları sayesinde bebeğe giden oksijen akımını destekler.
4 . Pilates
Yine doktor onayı ve uzman bir eğitmen ile gebelik döneminde hafif pilates egzersizleri uygulayabilirsiniz. Pilates doğumun daha rahat geçmesine yardımcı olmakla birlikte, endorfin ve serotin hormonu salgılanmasına yardımcı olarak annenin ve bebeğin kendisini daha rahat ve mutlu hissetmeni sağlar.
Hamilelikte Tavsiye Edilmeyen Egzersiz Türleri
- Koşu
- Bisiklet
- Scuba Diving gibi dalış türleri
- Kayak, paraşüt gibi adrenalin içeren sporlar
Hangi Durumlarda Egzersize Son Verilmeli?
- Vajinal kanama
- Düzenli ve ritmik kasık ağrıları
- Su gelmesi
- Yeni başlayan nefes darlığı
- Baş Ağrısı
- Göğüs Ağrısı
- Baş Dönmesi
Gebelik döneminde egzersizlerinizi ihmal etmemeniz dileğiyle….
