PMS, Premenstrüel Sendrom ya da adet öncesi gerginlik olarak bilinen ve adet gören kadınların hemen hepsinde az ya da çok olacak şekilde görülen bir durumdur. Kadınların adet döneminde değişen hormon düzeylerine bağlı olarak gelişen bu süreç, hafif yaşandığında kişinin günlük hayatını çok fazla etkilemez. Ancak kimi durumlarda PMS oldukça şiddetli geçirilebilir ve bu durumda kişinin günlük yaşantısını oldukça olumsuz bir şekilde etkileyebilir.
Her kadında farklı belirtiler gösteren adet öncesi gerginlik sendromu, derece olarak da kişiden kişiye ya da aydan aya göre farklılıklar gösterebilir. Bu süreçteki kadınlarda çoğunlukla sinirlilik, memelerde hassasiyet, baş ağrısı, yorgunluk ve bitkinlik hissi, ciltte sivilcelenmeler gözlenir. Çok şiddetlendiği durumlarda depresyon da dahil olmak üzere daha ciddi belirtiler gösterebilir.
PMS ile baş edebilmek için birkaç basit yöntem deneyebilir, süreci daha rahat ve sıkıntısız atlatabilirsiniz. İşte sizlere tavsiye edebileceğim PMS ile baş etme yolları;
1 . Kalsiyum desteği hafif şiddetteki belirtileri azaltabilir. Süt ve süt ürünleri gibi kalsiyum içeren yiyecekler tüketerek de sendromun belirtilerini hafifletebilirsiniz.
2 . Stres semptomlarınızı da artıracaktır. Stresten uzak kalmanızı, sizi strese sokan iş ya da olaylardan uzak kalmanızı tavsiye ederim.
3 . Bu dönemde vücudunuzda oluşan ödemi atabilmeniz için tuz tüketimini azaltabilirsiniz.
4 . Düzenli beslenmek PMS ile başa çıkmanızda yardımcıdır. Bol bol taze meyve ve sebze tüketmek, tahıl, baklagil ve balık tüketmek ve şeker, zararlı yağlar, kafein, tütün gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmak bu dönemi daha rahat geçirmenize yardımcı olur.
5 . Su içmek adet ağrılarını hafifletmede oldukça etkilidir. Vücuttaki şişkinliği alır, kasık ve bel bölgesinde oluşan ağrıların azalmasını sağlar. Adet döneminiz dahil olmak üzere su içmeyi hayatınızın her döneminde alışkanlık haline getirmelisiniz.
6 . Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin salgılar. Endorfin bu dönemde oluşan gerginliği, ağrıyı azaltır. Dolaşımı hızlandırarak şişkinliği önler. Ayrıca meme ucu hassasiyetini hafifletir. Bu yüzden egzersizleri ihmal etmemelisiniz.
7 . B6 vitamini, E vitamini, magnezyum, potasyum gibi gıda takviyelerinin kullanımlarını da tavsiye ederim. Bu takviyeler PMS semptomlarına karşı yardımcı bir etki yaratacaktır.
Tüm bunlara rağmen pms ile başedemiyorsanız doktorunuzla görüşüp medikal tedavi alarak PMS ile başedebilirsiniz.
Tüm bu önerileri dikkate aldığınızda daha rahat ve daha mutlu bir adet dönemi geçirebilirsiniz.
