Gebelik keyifli olduğu kadar heyecanlı ve stres yaratan bir süreç. Birçok anne adayı bu özel dönemde gerek hamileliğin getirdiği problemlerden gerekse farklı sebeplerden stres ile karşı karşıya kalabilir. Hamilelik ile birlikte ortaya çıkan bulantı, kusma, sıkça idrara çıkma, bel ve sırt ağrıları gibi problemler annenin rutin hayatını değiştirerek strese sokabileceği gibi, iş hayatı, ekonomik koşullar, bebeğin doğumdan sonraki yaşantısı gibi farklı konular da anne üzerinde baskı yaratarak stres ortamı oluşturabilir.
Hamilelikte Stresi Tetikleyen Durumlar
- Gebeliğin sorunlu geçmesi
- Geçmişte bebek kaybı
- İkiz ya da üçüz gebelik
- İlişki sorunları
- Stresli yaşam olayları
- Ergen yaşta gebe kalmak
Hamilelikte Stres Bebeği Nasıl Etkiler?
Anne adayında meydana gelen ciddi anlamdaki stres yükü bebek üzerinde birtakım olumsuz etkiler yaratabilir;
- Düşük riskinde artış
- Erken doğum riski
- Doğum ağırlığının az olması
- Hiperaktivite
- Zihinsel fonksiyonlarda azalma
- Dikkat eksikliği
- Sinirlilik
Hamilelikte Stresten Korunmak için Neler Yapılmalı?
Tüm kadınlar hamilelikleri boyunca çeşitli stres kaynakları ile karşı karşıya kalabilirler ancak burada önemli olan konu bu stres kaynaklarını doğru bir şekilde yönetebilmektir. Anne adayı fiziksel ve ruhsal anlamda ne kadar güçlü olursa stres ile o kadar kolay mücadele eder. Bu yüzden başta beslenme düzenine dikkat etmeli, sağlıklı beslenmeli, yeterli uykuyu alabilmeli, alkol ve sigara gibi kötü bağımlılıklardan uzak durmalıdır. Bunlar dışında anne adayı, hamilelik süresince stres ile başa çıkmak için;
- Düzenli bir şekilde esneme ve gevşeme egzersizleri uygulayabilir,
- Gebelik ve doğum hakkında daha fazla bilgi sahibi olarak bilgisizlikten kaynaklanan korku ve endişenin önüne geçebilir,
- Meditasyon gibi stresi azaltan aktiviteler yaparak kendisini rahatlatabilir,
- Stresi hissettiği an nefes egzersizleri uygulayabilir. ( Karından değil göğüsten yavaş, derin ve ritmik bir şekilde soluk alıp vermek )
- Stres yaratan durumlar hakkında tek başına karar vermek yerine bu konuda tecrübeli kişilerden destek alabilir.
Unutmayın, aşırı stres hiçbir zaman ne anne adayı ne de bebek için sağlıklı değildir. Hamilelikte önerilen stres ile mücadele etme yöntemlerini uygulayarak bu dönemi daha rahat ve mutlu geçirebilir, yaşadığınız stresin azalmasına yardımcı olabilirsiniz.
Stresten uzak bir gebelik dilerim…
