Erişkin insan vücudunun yaklaşık %60 kadarı, 6 aylık bebekte bu oran %90’lara kadar çıkmaktadır. Hamilelik döneminde vücudun suya olan ihtiyacı artmaktadır. Bu yüzden hamilelikte bol bol su içmek hem annenin sağlığı hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemli. Sadece hamilelikte değil normal zamanlarda da yeterli tüketilmediğinde vücutta önemli hasarlara yol açan su, gebelikte günlük yeterli miktarda alınmadığında birçok farklı probleme yol açabilir.
Hamilelikte Su Tüketiminin Önemi
Bebeğin anne karnında, içerisinde bulunduğu su bebeğin kendi dinamiklerinin dışında anne adayının su tüketimi ile de bağlantılıdır. Amniyon sıvısı ( bebeğin içinde bulunduğu sıvı ) belirli aralıklarda annenin kanında su ile yer değiştirir. Bu sayede yenilenen amniyon sıvısı, bebeğin gelişim aşamasında oldukça kıymetlidir. Eğer amniyon sıvısı yeterli miktarda değilse bebekte hareket yavaşlığı görülebileceği gibi bazı mekanik şoklar karşısında bebeğin korunması güçleşir.
Bunun dışında hamilelikte anne adayı kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları ya da hemoroid gibi problemler ile karşılaşabilir. Yeterli miktarda su tüketmek bağırsakları yumuşatarak kabızlığı önler bu da hemoroid oluşumunu engeller. Ayrıca yine hamilelikte sıkça yaşanan ödem problemi de bol bol su içerek önlenebilir.
Gebelikte su tüketiminin bir diğer önemi ise anne adayının kendisini daha canlı daha enerjik hissetmesine yardımcı olmasıdır. Ayrıca yeterli su tüketimi cilt kuruluğu gibi problemleri önlemenin yanında, hem bebeğin hem de anne adayının kanındaki elektrolit dengesinin sağlanmasında yardımcı olur.
Hamilelikte Ne Kadar Su Tüketilmelidir?
Rahat ve sağlıklı bir gebelik dönemi geçirebilmek için günde en az 8 – 10 bardak su tüketmelisiniz. Eğer hamilelik ile birlikte aktif bir çalışma hayatınız varsa ya da egzersizlerinize devam ediyorsanız su tüketimini 8 -10 bardağın üzerine çıkarmanız daha sağlıklı olacaktır.
Hamilelikte Su Tüketimi İçin Öneriler
- Gece yatmadan önce mutlaka 1 bardak su için ve yatarken de baş ucunuzda mutlaka 1 bardak su bulundurun. Sabah uyandığınız gibi güne su içerek başlayın ve her öğünde en az 1 bardak su tüketin.
- Eğer su tüketmeyi sevmeyen ya da sürekli unutan biriyseniz suyunuzun içerisine limon dilimi, salatalık, tarçın çubuğu gibi farklı besinler koyarak suyunuzu renklendirin. Bu hem su tüketimini daha keyifli hale getirir hem de unutmanızı engeller.
- Evinizin belirli köşelerinde, örneğin buzdolabının kapağında su içmenizi hatırlatan post-it kağıtlar bulundurun.
- Aklınıza abur cubur yiyecekler geldiğinde bu yiyecekleri tüketmek yerine su içmeyi deneyin.
