Sağlıklı ve normal seyrinde ilerleyen bir hamilelik için yüzme en faydalı sporlar arasında yer alır. Gebelik boyunca anne adayı yoga, hamile pilatesi gibi birçok farklı egzersizler yapabilir ama yüzmek doğumu kolaylaştırmasından tutun kilo kontrolüne, annenin ruh sağlığından bebeğin gelişimine kadar farklı faydalar ile anne adayını doğuma hazırlar.
Hamilelikte Yüzmenin Faydaları
- Hamilelikte yüzmek kalp ve akciğer sağlığını korur. Akciğerlerin düzenli çalışmasını sağlayarak solunum yollarında oluşabilecek rahatsızlıkları engeller.
- Yüzme sırasında kişinin karın, bacak ve kol bölgelerinde bulunan tüm kas grupları bir arada çalışır. Kilo kontrolü sağlar.
- Yüzerken anne adayının kalp atım hızı ve aldığı oksijen miktarı artar. Bu da bebeğe giden oksijen miktarını artırır.
- Düzenli yüzmek, hamilelik ile birlikte oluşan kas ve eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olur.
- Yüzme ile uyku problemlerinin de önüne geçilebilir. Ağrıların azalması ve ruh halinin yüksek olması ile birlikte anne adayı uyku problemlerini de giderebilir.
- Yüzmek, hamileliğin ilk aylarında meydana gelen bulantıların azalmasında da yardımcıdır.
- Yüzerken yaralanma tehlikesi yoktur, bu yüzden en güvenilir egzersizlerden biridir.
- Yüzmek kişinin stres seviyesini azaltarak, hamileliğin getirdiği ruhsal ve fiziksel problemlerle başa çıkma gücünü artırır.
Hamilelik Döneminde Yüzerken Nelere Dikkat Edilmesi Gerekir ?
Öncelikle her egzersiz türünde olduğu gibi, yüzmeye karar vermeden önce de doktor onayı alınması hem annenin hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. İkinci dikkat edilmesi gereken şey ise hijyen. Eğer mümkünse denizde yüzmek en sağlıklı yöntem olacaktır. Ancak eğer kış aylarındaysa ve havuz tercih edilecekse, düzenli kontrol edilen ve temizliğinden emin olunan havuzlar tercih edilmelidir.
Eğer denizde yüzülecekse kramp tehlikesine karşı, açılmadan kıyıya yakın mesafeden yüzmek doğru olacaktır. Yüzmeye başlamadan önce vücudu ısıtmak, yavaş ve emin yüzmek en sağlıklısıdır. Mayo tercihinde rahat, vücudu sıkmayan gebeler için özel tasarlanmış mayolar tercih edilmeli, sudan çıktıktan sonra mutlaka mayo değiştirilmelidir. Özellikle yüzme sonrası ıslak mayo ile beklemek enfeksiyonlar için kolaylaştırıcıdır. O yüzden yüzdükten sonra mayo değiştirmek önem kazanmaktadır.
Bu basit kurallara uyarak sağlıklı gebelere, gebelik dönemi boyunca yüzmeyi öneririm.
